Mindfulness - bevisst nærvær

Er du oppmerksom på hva du er oppmerksom på, akkurat nå, i dette øyeblikket? Ja, da er du mindful. Mindfulness er en enkel miditasjonsform som gir positiv og varig virkning selv om du bare praktiserer den i kort tid. Forskning har vist at mindfulness forebygger og reduserer stress og følelsen av å være presset.

Mindfulness er bevisst nærvær. Det er evnen til å være oppmerksom og nærværende til stede i nuet, fra det ene øyeblikket til det andre. Når tankene og inntrykkene kommer, er det viktig å la de passere uten å dømme, uten å vurdere, uten at du ønsker at noe skal være på en bestemt måte, uten at det skal skje noe spesielt eller at du skal oppnå et bestemt resultat. Det eneste du skal gjøre er å oppfatte ting slik de er - med aksept, tålmodighet og vennlighet.

‍

"Mindfulness innebærer at du på en bevisst måte er oppmerksom i øyeblikket, uten å dømme og uten å vurdere".

Jon Kabat-Zinn

‍

Jon Kabat-Zinn er grunnlegger og leder av The Stress Reduction Clinic og Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society på det medisinske fakultet ved University of Massachusetts i USA. Siden 1979 har arbeidene hans banet vei for en voksende interesse for mindfulness i ulike fagmiljøer , som medisin og psykologi.

‍

En liten øvelse?

Lukk øynene, kjenn at du puster - og si til deg selv : "Akkurat nå, i dag, her hvor jeg er nå, i dette øyeblikk".

Pust så inn - og pust ut.

Gjenta etter behov.

‍

I mindfulness undertrykker man ikke tanker og følelser. Men man analyserer dem ikke og dømmer dem ikke. Man observerer bare tankene når de dukker opp,

fra øyeblikk til øyeblikk.

‍

Det helt sentrale i mindfullness er åndedrettet - pusten. Åndedrettet er det du alltid kan rette oppmerksomheten din mot. Åndedrettet er alltid med deg.

Når du er bevisst på åndedrettet, tar du oppmerksomheten bort fra tankene og det er forbindelsesleddet mellom kroppen og sinnet.

Kropp og sinn er ikke ett - og ved å være bevisst på at du puster inn, gjenfinner du deg selv og møter livet i nuet.

Du skal ikke forandre på pusten din, du skal ikke puste saktere eller dypere. Den skal være som den er.

‍

Øvelser:

‍

Legg merke til pusten din - hvordan føles det?

Kjenn etter hvordan luften beveger seg inn og ut av kroppen din.

Legg merke til hvordan magen og brystet beveger seg når du puster inn og ut.

Føl den kjølige luften omkring nesen når du puster inn og den litt varmere luften når du puster ut.

‍

Eller fokuser utelukkende på dette:

Jeg puster inn - jeg puster ut.

‍

Hensikten med mindfulness er å rydde plass for mer vennlighet, tålmodighet, medfølelse, lykke, glede og kjærlighet.

‍

Lykke til!!

‍

‍

OM AT LEVE I NUET

At leve i nuet er livets teknikk-

og alle folk gjør deres beste,

men halvdelen vælger det nu, som gik,

og halvdelen vælger det neste.

‍

Og det forrige nu og det kommende nu

ble aldrig i livet presente,

og alle folks levetid går sågu

med bare at mindes og vente.

‍

For det nu, som er gået, er alltid forbi,

og det næste blir aldrig det rette.

Næ, sørg for, at nuet, du lever i,

engang for alltid er dette.

‍

PIET HEIN

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍

‍